Proteínas e vitaminas que você precisa controlar a ingestão

Na busca por mais energia, disposição e até perda de peso, muitas pessoas apostam em dietas ricas em proteínas e em uma variedade de vitaminas. Mas será que todo excesso é saudável? A verdade é que tanto a falta quanto o exagero de certos nutrientes pode trazer problemas para o corpo, e esse equilíbrio merece atenção.

Entender quais são os limites ideais para o seu organismo, especialmente no caso das proteínas e de vitaminas específicas como a B3, é essencial para manter o corpo em bom funcionamento e evitar efeitos colaterais indesejados.

A importância da dose certa: nem mais, nem menos

O corpo humano é uma máquina complexa que precisa de combustível na medida certa. Quando falamos em proteínas, por exemplo, muita gente acredita que quanto mais consumir, melhor. Mas isso nem sempre é verdade. O excesso de proteína pode sobrecarregar os enxágues, alterar o funcionamento intestinal e até dificultar o emagrecimento a longo prazo.

Já no caso das vitaminas, o desequilíbrio pode ser ainda mais perigoso. Alguns são hidrossolúveis e o corpo excreta ou que não é usado, mas outros podem se acumular e causar sintomas prejudiciais, como náuseas, resistência, irritabilidade ou alterações metabólicas.

Proteínas: aliadas do corpo (com moderação)

As proteínas são essenciais para a construção de músculos, tecidos, enzimas e hormônios. São também importantes para quem está em processo de emagrecimento, pois ajuda na saciedade e preservação da massa magra.

Mas afinal, quantos gramas de proteína você deve consumir por dia? Isso depende do seu peso, nível de atividade física e objetivos. Um excesso contínuo, especialmente quando vem de suplementos sem supervisão, pode ter efeitos negativos.

Um artigo da Harvard Medical School alerta que o excesso de proteína pode estar relacionado a problemas renais e aumento de risco cardiovascular em ambientes com predisposição.

Vitamina B3: energia, pele e metabolismo (mas com cuidado)

Também conhecida como niacina, a vitamina B3 é essencial para o funcionamento do sistema nervoso, manutenção da pele, produção de energia e controle do colesterol. Ela está presente em carnes, peixes, cereais integrais e alguns vegetais.

Apesar de seus benefícios prejudiciais, o consumo em excesso (especialmente por meio de suplementos) pode causar efeitos colaterais como efeitos colaterais da pele, lesões visíveis, dor de cabeça e até problemas hepáticos.

De acordo com o National Institutes of Health (NIH) , a dose diária recomendada para adultos varia entre 14 mg e 16 mg e deve ser ajustada apenas com orientação profissional.

Conclusão: informação é a melhor aliada da sua saúde

Fazer escolhas conscientes sobre alimentação vai muito além de contar calorias ou seguir modismos. Saber o que, quanto e por que consumir cada nutriente pode ser o diferencial para uma saúde com firmeza e equilíbrio.

Seja em relação às proteínas ou às vitaminas como a B3, vale sempre buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer suplementação. O corpo agradece e responde com mais energia, leveza e bem-estar.

Espero que o conteúdo sobre Proteínas e vitaminas que você precisa controlar a ingestão tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Cotidiano